Czesc, w związku z tym ze bezpośrednio po redukcji wystartoalem stosunkowo delikatnie z dieta na mase, chciałbym się zapytac o kilka rzeczy. I Posiłek 8;00 150g Mleko 2% tłuszczu 60g Płatki owsiane --- zwiekszam po 5gram na dzien Az dojde do 100 20g rodzynki suszone 2x jaja kurze całe 20g orzechów wloskich K/B/T/W 674kcal [...]
można myślę więc spróbować spokojnie w razie co zmienimy I Posiłek 8;00 150g Mleko 2% tłuszczu 60g Płatki owsiane --- zwiekszam po 5gram na dzien Az dojde do 100 20g rodzynki suszone WPC daj tu 20g orzechów wloskich K/B/T/W 674kcal 31/32/65 II Posiłek 11;30 100g pumpernikiel 40g Ser Gouda tłusty 100g Pomidor 10g masło tran 2 kaps. [...]
Czesc smpa miałem się poki co nie odzywac, wiem ze suplementy to zupełnie nie ten dzial ale chciałbym poznac twoje zdanie chociaz w kwestii rozłożenia witamin oraz kwasow tluszczowych omega w diecie gdyz generalnie zdania sa podzielone niektórzy twierdza ze rozklad witamin i kwasow po posiłkach nie ma zupełnie znaczenia niektórzy mowia ze witaminy [...]
czesc smpa! Diete na mase trzymam jakis czas a dokladnie 2 miechy beda za tydzien. Od redukcji moja waga skoczyla do gory 3kg (aktulana waga 77kg naczczo)w zwiazku z tym ze sesja w szkole sie skoczyla i stres powoli opada planuje cykl kreatynowy oczywiscie jak dotychczas z solidna dieta. Moj aktulany jadlospis prezentuje sie nastepujaco : I [...]
7;00 Sniadanie Mleko 400g Płatki 100g Daj 300 ml mleczka, płatki OWSIANE, możesz dorzucić 25 g rodzynek i koniecznie coś z białka - np 2 jaja albo twaróg (jak twaróg to dorzuć jakiś tłuszcz np 20 g orzechów włoskich). 10:35 II śniadanie (w szkole) chleb razowy 200g co do chleba? Chleb możesz rozbić na 2 posiłki (zamiast gainera w następnym [...]
Przemyslalem to co napisaliscie i zmienilem co nieco, chociaz patrzac na wyniki b/t/ww to zmienilo sie chyba calkiem sporo. Nie wiem czy nie jest tego teraz za malo. Policzylem dokladnie godziny w ktorych moge cos jesc i musialem usunac jeden posilek. Uprzedzajac odpowiedz posilku przed treningiem nie dam niestety rady w zaden sposob zjesc inaczej [...]
dobra najpierw troche rzeczy. - nie za duzo mi wyszlo przy biernym trybie zycia kcal? - nie mam supli i raczej sie nie zapowiada puki do pracy nie pojde -ryb nie lubie wiec tynczyk odpada -to nie zoltka tylko cale jaja- nie lubie marnowac zarcia ok teraz poprawiona dieta. I Płatki owsiane 100 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 180 Ser twarogowy chudy [...]
dobra najpierw troche rzeczy. - nie za duzo mi wyszlo przy biernym trybie zycia kcal? /// STARCZY W RAZIE JAKIEGOŚ KRYZYSU TO JEDZ OWOCE SUROWE I WARZYWA - nie mam supli i raczej sie nie zapowiada puki do pracy nie pojde // OK -ryb nie lubie wiec tynczyk odpada /// KONIECZNIE O3 ZAKUP -to nie zoltka tylko cale jaja- nie lubie marnowac zarcia /// [...]
sniadanie 9,30 5kromek z (szynka/dzem/ser/pomidor) platki z mlekiem Chleb pełnoziarnisty. Dodaj masło. Wędlina tylko dobrej jakości. Dżem nie. Ser ok. Pomidorów do woli. Płatki owsiane niefirmowe. 2sniadanie 12,00 jogurt (200g) + dosypuje otreby i musli (30g) mleko + paczki/drozdzowka Jogurt naturalny albo maślanka. Otręby i musli własnej [...]
płatki owsiane i mleko bez laktozy gotuje i jem ,razowego chleba tez nie moge najlepiej moge ryz bialy i bialy chleb raz zjadlem te platki to caly dzien brzuch bolal takze podziekowalem to by żołądek